Ejercicios para relajar músculos y aliviar dolores de cabeza y mandíbula, paso a paso.

1. Relajación de la musculatura suboccipital
   • Paso 1: Acuéstate boca arriba.
   • Paso 2: Con los dedos índice y medio, masajea suavemente la zona alta de la nuca con movimientos circulares hasta que sientas que el tono muscular disminuye. También puedes usar una pelota pequeña y apoyarte sobre ella.
2. Relajación de la musculatura de la mandíbula
   • Paso 1: Usa los dedos índice y medio para masajear el ángulo de la mandíbula.
   • Paso 2: Realiza movimientos circulares hasta sentir una relajación progresiva.
3. Tratamiento integral del sistema fascial (Ear Pull)
   • Paso 1: Sujeta los lóbulos de tus orejas con los dedos pulgar e índice.
   • Paso 2: Tira suavemente hacia abajo de forma mantenida hasta que sientas que no hay resistencia
4. Relajación del Punto Aspirina
   • Paso 1: Localiza el punto entre el pulgar e índice de tu mano.
   • Paso 2: Aplica una compresión suave y mantenla hasta que el dolor disminuya.
5. Técnica del 4-7-8
   • Paso 1: Inhala durante 4 segundos.
   • Paso 2: Mantén el aire por 7 segundos.
   • Paso 3: Exhala lentamente durante 8 segundos. Esta técnica ayuda a relajar todo el cuerpo y reducir el estrés.

Diferenciar una cefalea tensional y una migraña

• Cefalea Tensional: Dolor opresivo y constante, generalmente alrededor de la cabeza.
• Migraña: Dolor pulsátil, a menudo acompañado de náuseas y sensibilidad a la luz y el sonido.